[ 오십견으로 고통받고 있는 사람 ]나도 오십견일까?“대한 정형외과학회에 따르면 40~60대 성인의 약 10%가 오십견을 경험합니다.최근에는 30대 직장인과 주부들에게도 빠르게 확산되고 있습니다.” 알고 보면 누구나 겪는 어깨 통증"팔이 어깨 높이 이상 안 올라가요.""머리 감을 때 통증이 심해요.”이런 증상이 있다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다. [ 출처 : 하이 뉴스 / 오십견에 관한 내용 ] 오십견은 50대에 잘 생긴다고 해서 붙은 이름이지만요즘은 40대 직장인, 주부, 컴퓨터를 많이 쓰는 30대에게도 빈번히 나타납니다.오늘 글에서는 오십견의 주요 원인과 운동방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.[ 오십견으로 고통받고 있는 사람 ]오십견의 주요 원인오십견의 정확한 의학적 명칭은 동결견 혹은 유착성 관절낭염 (Frozen shoulder)입니다. [ 출처 : 대한 정형외과학회 ]어깨 관절을 감싸는 관절막에 염증이 생기고 관절의 유착으로 어깨의 움직임이 제한되며 통증이 발생합니다.오십견의 원인은 밝혀지지 않았지만 일반적으로 우리 일상생활에서의 건강과 행동 습관에서 보입니다. [ 육아하며 어깨가 아픈 여성 / 노트북을 하며 어깨가 아픈 남성 ] 컴퓨터, 노트북 작업과 지속적인 스마트폰 사용 혹은 아기를 계속 안고 있는 주부들은장시간 움직이지 않고 같은 자세를 반복적으로 유지합니다운동 부족, 스트레스성 근육 긴장과 함께 움직이지 않는 이런 자세들은어깨의 사용 부족과 함께 반복된 미세 손상이 오십견 원인이 될 수 있는데요.또한, 호르몬 변화 및 혈액순환 저하, 당뇨, 갑상선 질환, 폐경 등우리의 건강과 밀접한 영향이 있어 이런 요소들도 오십견의 주원인이 될 수 있습니다. 더 구체적으로 살펴보면 오십견의 진행과정은 크게 3단계로 나눌 수 있습니다.통증기 → 동결기 → 해빙기각 단계별 특징과 관리 방법을 함께 보도록 합시다 [ 오십견 1단계 통증기로 야간 통으로 괴로워하는 남성 ] 1단계 : 통증기 통증기는 초기 증상 기간으로 약 2~9개월에 해당합니다어깨 관절 주위에 염증이 심해지고 야간 통으로 인한 수면 방해와 함께팔과 어깨를 움직이면 날카로운 통증까지 발생되곤 합니다.통증기에는 과도한 운동보다는 통증 완화가 우선으로온찜질, 소염진통제, 가벼운 스트레칭 등 무리한 움직임은 피하고작은 범위를 유지하는 정도의 동작만 취해주는 것이 좋습니다. [ 오십견 2단계 동결기로 빗질이 어려운 여성 ] 2단계 : 동결기 동결기는 통증이 감소되는 기간으로 약 4~12개월에 해당합니다.이전보다는 통증이 감소되나 가동 범위가 크게 제한됨으로써팔을 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 힘들고 빗질을 하거나, 속옷을 입고 벗는 간단한 동작조차 어려워집니다.팔을 뒤로 돌리거나 올리는 범위가 제한되면서 일상생활 속 작은 움직임에서도 어깨 통증과 불편함을 느끼게 됩니다.가동 범위를 서서히 늘리는 재활운동으로 시작하며 대표적으로 도르래 어깨 운동기구혹은 벽 오르기 스트레칭 등 통증 범위 내에서 점진적으로 범위 확대하여 운동을 합니다. [ 오십견 3단계 해빙기로 오십견 고통에서 벗어난 여성 ] 3단계 : 해빙기 해빙기는 회복 과정으로 약 6개월~2년에 해당합니다.관절의 가동 범위가 비교적 서서히 회복되고 통증이 거의 사라지나 근육 약화가 남아있을 수 있습니다.적극적인 근력 강화 운동 어깨 주변 회전근개, 견갑골 안정화 운동 생활 속에서 어깨를 많이 움직여 유연성과 힘을동시에 회복합니다.이렇게 3단계의 과정을 거치다 보면 통증이 이전보다 감소하고 움직임이 점차 회복되는 걸 느낄 수 있지만적절한 관리와 운동법을 병행하지 않으면 만성질환으로 자리 잡을 수 있습니다. 무리 없이 시작하는오십견 운동 방법 [ 오십견 운동, 시계추 운동 ]시계추 운동허리를 숙인 상태에서 팔의 힘을 빼고 좌우 앞뒤로 흔듭니다.초기 단계에 할 수 있는 가장 부담 없는 동작으로 하루 2~3회, 30초씩 꾸준하게 해줍니다. [ 오십견 운동, 벽 타기 스트레칭 ]벽 타기 스트레칭벽에 손을 대고 손가락을 기어오르듯 천천히 올립니다.가능한 범위까지만 올리고 5초 정지 후 내리고 반복하며 가동 범위를 천천히 늘리면서 하는 운동입니다.[ 오십견 운동, 도르래 운동 ]도르래 운동문틀에 고정된 도르래 운동기구 활용함으로써아픈 팔을 수동으로 들어 올릴 수 있어자연스럽고 안전한 회복을 유도할 수 있습니다. ** 모든 운동들은 통증이 심하면 즉각 중단하며 하루 10분 이상 무리하지 않습니다. 이렇게 오십견으로 고통받고 있는 분들을 위해저희 GD에서 많은 분들이 오십견 운동을 손쉽게 할 수 있도록도르래형의 어깨 운동기구인 닥.터.숄.더를 만들었습니다.[ 닥터숄더 실제 사용자 후기 ] [ 닥터숄더 , 오십견 운동, 도르래 운동 ]닥터숄더 어깨 도르래로 운동을 하면 견갑대와 상완골의 자연스러운 움직임을 유도하여굳은 어깨 관절 주변 조직을 부드럽게 풀어주어 훨씬 어깨가 부드럽게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. [ 닥터숄더, 오십견 운동, 도르래 운동 ] [ 오십견 완치한 노인의 모습 ]시간이 지나면 자연스럽게 낫겠지라는 생각으로방치하면 더 심해지는 질환인 오십견적절한 운동과 기구의 도움을 받아 하루 10분 꾸준히 하면 빠르게 회복이 가능합니다여러분도 지금부터 꾸준히 건강한 어깨 찾기에 도전해 보시는 건 어떨까요? 🔍 오십견 운동기구 닥터숄더 지금, 공식홈페이지에서 확인하세요!
