[ 라운드 숄더를 가진 사람들 ] 요즘 길을 걷다 보면 어깨가 안쪽으로 말려 등이 굽은 라운드숄더를 가진 청년들을 자주 볼 수 있습니다.이는 청년들만의 문제가 아니라 어린아이부터 직장인, 중장년층까지남녀노소 모두에게 나타나는 현대인의 대표적인 자세 문제 중 하나입니다. [ 라운드숄더 ]라운드숄더란?라운드숄더란 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어져 바른 자세가 무너진 상태를 의미합니다. 이는 단순히 외형적인 문제뿐 아니라 목·어깨 통증, 두통, 호흡 문제까지 유발할 수 있어 반드시 교정이 필요합니다. [ 출처 : 하이뉴스 (원주마디세움정형외과 김동민원장 글) ]라운드숄더를 방치하면 생기는 문제점라운드숄더는 단순히 외형적인 문제로 끝나지 않습니다.라운드숄더가 지속될 경우 호흡 시 흉곽이 좁아져 폐활량이 감소하고 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.또한 어깨 관절이 앞쪽으로 말리면서 어깨 관절 충돌 증후군으로 발전할 가능성도 있습니다이는 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증을 유발하고 일상생활과 운동 수행 능력을 크게 떨어뜨릴 수 있죠따라서 조기에 교정 운동을 통해 등을 펴고 어깨를 열어주는 것이 무엇보다 중요합니다 간단한 라운드숄더 자가 진단법✅ 거울 앞에서 서서 양손을 자연스럽게 내려봅니다👉 손등이 앞으로 많이 보이면 라운드숄더일 수 있습니다.✅ 등을 벽에 붙이고 곧게 서봅니다 👉 머리와 어깨가 벽에 자연스럽게 닿지 않는다면 라운드숄더일 수 있습니다.✅ 양쪽 어깨를 관찰해 봅니다 👉한쪽이 더 낮거나 앞으로 말려 있다면 라운드숄더일 수 있습니다.이 진단법은 집에서도 쉽게 체크 할 수 있는 방법입니다.셋 중 하나라도 해당된다면 지금 바로 라운드숄더 교정운동을 해야 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는라운드숄더 교정운동 5가지 밴드 풀어파트 (Band Pull Apart)탄력 밴드를 잡고 가슴 높이에서 양팔을 벌려 등과 후면 어깨를 강화합니다.약해진 등 근육을 강화하여 어깨 말림이 완화됩니다. 월엔젤 (Wall Angel)벽에 등을 붙이고 팔을 천천히 위로 올렸다 내리는 동작으로어깨 가동 범위 회복과 어깨 열림 효과에 좋은 운동입니다. 폼롤러 스트레칭폼롤러를 등 뒤에 대고 등을 펴며 가슴을 활짝 열어줍니다.굽은 등을 펴고 흉추 가동성이 향상됩니다. 어깨 외회전 운동 고무 밴드를 옆으로 잡아 팔꿈치를 90도로 고정한 채 바깥쪽으로 당깁니다.회전근개 강화와 어깨 안정성 회복에 좋은 운동입니다. 도르래 어깨 스트레칭도르래를 활용해 팔을 위아래로 움직이는 이 운동은 어깨 관절과 견갑골을 안정화 시키고긴장된 어깨 근육 이완 및 어깨 유연성을 강화시킵니다. BEFORE / AFTER 도르래 운동기구는 집 근처 공원에 볼 수 있는 흔한 운동기구이지만바깥으로 나가서 꼭 운동을 해야만 하는 단점이 있죠하지만, 이제 실내에서도 할 수 있습니다 GD에서 신제품으로 도르래 운동기구 닥터숄더를 출시했습니다타제품들은 중국 생산이지만 저희 GD는 국내생산으로 깔끔한 마감 처리와심플하고 가벼운 소재로 제작하였습니다. 라운드 숄더는 잘못된 자세와 생활습관에서 비롯됩니다.집에서도 충분히 교정할 수 있기 때문에오늘 소개드린 운동을 꾸준히 실천해 보신다면올바른 자세가 여러분의 건강뿐만 아니라 자신감 있는 일상까지 만들어 주지 않을까요?
